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蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多
2022-09-22

蛙泳蹬腿时发力点是往后下方蹬,然后腿部要注意有节奏的蹬出,收脚时膝盖要夹紧,掌握正确的发力方式可以让我们在游蛙泳的时候轻松很多。

蛙泳蹬腿时发力技巧

1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳蹬腿步骤分解

1、两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。

3、蹬腿,收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

4、夹腿,将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳蹬腿时常见错误

在蹬水时,脚掌会引起不少问题。如果不能将脚掌翻过来,将会导致推进的力量不足以及停在原地的感觉。

如果没有双脚同时正确蹬出,只出一只脚,会导致原地旋转不前进,这是因为一个脚蹬水正确,另一个错误摆动没有推进力的结果。

蛙泳蹬腿用脚掌心发力吗

是的。

前冲出水时,大腿保持不动,以盘关节为轴,腰部下榻,小腿顺势向臀部弯曲,脚掌向两侧外翻,以坐压蛙泳腿的姿势,脚趾尽量向内扣,贴近脚骨,大腿与肩同宽,形成脚心向上动作。以膝盖为轴,小腿向前下方打水,完成后,两腿带动小腿夹水,脚掌向两侧蹬,蹬夹水要一气哈成,蹬速要快,要翻脚窄蹬水。身体自然伸直,脚趾向后伸。蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作,及灵活的脚踝。