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三式瑜伽动作放松浑身肌肉
2022-09-22

练习瑜伽只有找到适合自己的才是最好的,瑜伽的体式不一定要高难度才会有减肥瘦身放松的效果!顺应自己的才是最好的!不仅能扬长避短还能有更好的减肥效果!下面这三式瑜伽动作,是最常见的也是最有效果的,适合普遍的人群!

瑜伽pose——孔雀式

1.吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展

2.呼气,上半身完全转向左侧

3.吸气,左手缓缓向上抬起,右手向后轻抚右小腿(收紧臀部)

4.下颌微抬,保持呼吸3~5次

功效:减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪。

瑜伽pose——鸽王式

1.吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展

2.呼气,弯曲右膝向上,右手向后抓住右脚指尖

3.吸气,左臂缓慢向上抬起,眼睛注视手指尖

4.保持呼吸3~5次

功效:舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。

瑜伽pose——束脚式

1.曲膝坐于垫子上,双脚掌心相对拉近会阴处

2.吸气,呼气时双手缓慢地向前、向下延伸

3.保持3~5次呼吸

功效:舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。

上面的三式瑜伽动作只要每天抽出20分钟练习并长久的坚持下去,就会有很大的效果!