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警告!!!二头肌要开始炸裂了。。。
2022-09-22

——NSP街头健身随时随地,有效锻炼

肱二头肌

biceps

肱二头肌位于大臂前侧,为长 短头。可理解为短头在手臂正面和内侧,长头偏外侧。也可以这样理解手臂伸直时看长头,手臂弯曲时二头鼓的长头。在街头健身里,它也起到了很重要的作用。俄式挺身(反手会使用更多),后背双,引体等拉力动作都会使用到二头。然其实在街头健身里没有很好的单个肌肉群的刺激,在很多训练动作里都会有多个肌肉群参与。就像前期我们有出三头(点击蓝色文字)教程,多半都会有其他肌肉群发力。如果你想更好的刺激,可以选择器械杠铃,哑铃。更有针对性的训练。然而在徒手怎么练二头呢,怎么有效的练到呢。接下来请看视频。。。。。。。。。

其实街健不用很刻意的去练二头,在各种引体等一些训练动作中就有练习到。不过你也可以专门加强二头,这样也会对你的引体等训练也会有很大的帮助。