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在床上可以做的减肥运动有什么?
2022-09-22

很多运动方式都能起到减肥的效果,大家不要觉得只有跑步或是游泳等全身性的有氧运动才能减肥瘦身,即便是室内的一些运动方式也是很不错的。现在人们的工作都比较忙碌,只有晚上才有时间锻炼身体,此时可以在睡觉之前锻炼上一会,那么在床上可以做的减肥运动有什么?

第一步

动作:墩坐和劈腿

目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身

首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第二步

动作:石头般摇摆

目标:锻炼心脏

面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。

第三步

动作:前弓箭步和扭身

目标:锻炼手臂,心脏,背部和腿

双腿分开站立,两手垂立在身体两侧,然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜,尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿,使用这个惯性将重心转移至右腿上,然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步,同时将你的身体向右转45度,最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧,3轮后休息30秒。

关于在床上可以做的减肥运动有什么,上文中已经给出了明确的介绍,每个人都需要认真对待。尽管减肥不是那么容易做到的事情,只要能够付出努力,并保持一个积极乐观的心态,很多问题都是可以解决的,而且还让大家拥有一个更健康的身体。