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健身如何瘦肚子呢
2022-09-22

很多上班族们在办公室里面一坐就是一整天的时间,甚至都不会去起来活动一下自己的肢体,这样的就会导致他们不经常地进行运动,所以很容易就使得肚子上面的赘肉越来越多,整个人身体看起来都是不怎么协调的,那么下面我们就一起来学习一下健身如何瘦肚子。

1、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

2、变形仰卧起坐

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

上文就是向大家详细介绍了健身如何瘦肚子,基本上想要瘦肚子就要做一些针对性的锻炼,如果是上班族的话肯定是没有那么多的时间去健身房的,所以可以做一些座椅腹部练习操的,一般都是反复的进行练习。