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后一眼翘臀美女养成计划
2022-09-22

臀部女人的另一张脸,你准备好了吗?

主要肌肉组织认识

臀大肌:动作效应:收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀!它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说,凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时,立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

小翘臀的兴起引发了两大革命,一是臀部整形,据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术,而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作,有效的时间,对臀部线条“精雕细琢”。

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radu美臀计划三周来完成九个美臀动作塑翘臀!这些锻炼改变臀部形态!

练习一:健身球正蹲

练习二:健身球侧蹲

练习三:俯跪腿上举

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有氧提臀四步走!性爱中的性感小俏臀臀部翘起来的五个法则

中体倍力私教提示

●每次运动前做5~10分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来,每天做臀部运动,至少坚持3个星期。

●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲。

●腹部收缩的练习,亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩,健康结实的臀肌有利于性生活。