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健身减肥效果好吗
2022-09-22

每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,那么很多人就有疑问健身减肥效果好吗?,答案是必须效果好啊,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。

1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

据说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。

建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)

2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。

短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1。5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。

但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。

建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

3、室内锻炼和户外锻炼

在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。

建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹。

以上就是为大家分享的一些有效减肥的健身方法,另外最重要的是健身的时间,在这里建议大家晚上锻炼减肥效果会更加好,因为晚上身体的柔韧性和灵敏性最好。肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。最重要的是健身减肥最重要的就是坚持,坚持就会胜利。