当前位置:北京中天鼎盛影视文化传播有限公司文化秋季养生瑜伽有几种 你都会吗
秋季养生瑜伽有几种 你都会吗
2022-09-22

瑜伽可以塑形,很多女生都会自己学习瑜伽保持自己的身材,因为女生最注重自己的身形,每天都怕自己胖了,秋季开始慢慢的变凉,很多人就会开始练瑜伽,来保证自己的身心健康。

秋季养生瑜伽有哪些呢?一起往下学学吧。

简易坐

正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5~10分钟。

动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。

仰卧抬腿式

仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交换重复姿势。

动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

坐式侧伸展式

坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。

动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。

角度前弯式

站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

婴儿式

跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。动作功能:放松身心,安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。

动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。

狮身人面像式

动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。

伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。

秋冬季动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。

练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。

小结:练瑜伽的好处有好多,不仅仅是塑形,还可以让自己的身体各个部位都比较的健康,所以练瑜伽是很有必要的。