当前位置:北京中天鼎盛影视文化传播有限公司减肥跳绳几分钟可以起到减肥的效果呢?
跳绳几分钟可以起到减肥的效果呢?
2022-10-13

跳绳,是一项很好的强身健体的运动。就只是一根绳子而已,就可以有很多的样式玩法,跳绳的时候需要的场地不大,随时随地可以锻炼,对于跳绳这一项运动,很多人都喜欢跳绳。有减肥的人士就想通过跳绳来瘦腿瘦腰,跳绳确实是可以减肥的。那么,跳绳几分钟可以起到减肥的效果呢?

跳绳减肥方法:

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。

7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次

每天至少跳3分钟,每分钟120至130下,等习惯了再可以连续跳半个小时,这样子消耗的卡路里等于半跑90分钟消耗的量.

跳绳能改善肥胖症,跳绳能使腿变粗的说法是错误的。早上起床跳1000到1500下,每100下一分钟。

跳绳减肥注意事项:

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

运动很重要,但是在平时大家也要注意控制饮食,不要今天跳上了几百个就吃的是平时的三四倍了,这样可是没有效果的哦。还有大家不要只想着靠节食就能有效减肥。节食减肥刚开始的两个星期,体重会下降的很快,但是越到后来,就会越难有成效,还会伤害人的身体,让人没有精神,所以运动减肥最有效。