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健身房瘦腰的方法
2022-11-08

很多女性朋友们都觉得自己的腰部特别的粗,就是人们所常说的水桶腰的,这样的话不但是穿衣服不太好看,而且走出去的时候也会显得特别的没有自信,所以就想要去瘦腰的,但是一般瘦腰是很困难的,一定要掌握正确的方法,所以下面我们就一起来了解一下健身房瘦腰的方法有哪些。

动作一,实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方(A)。当你上半身上升时,把球向上直抛(B)。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

动作二,收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿(A)。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右(B)。重复12次。

动作三,侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶(A)。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲(B)。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

动作四,背部伸展运动

如图,脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直(A)。上半身向上抬,直到身体与地板平行(B)。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

动作五,下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩(A)。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行(B)。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

本文就是想大家详细介绍了健身房瘦腰的方法,很多想要瘦腰的人们都会去健身房进行锻炼的,这样不断是可以掌握正确的方法,而且还可以激励自己坚持下来,不会半途而废的,一般瘦腰都是做实心球上抛的运动。