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办公室健身减肥有哪些技巧
2022-11-19

办公室健身减肥不是短期内的事情,还是要长期坚持下去的,此外也需要意识到饮食加运动的减肥法效果会更好。一方面要达到足够的运动量,另一方面也需要调整好饮食结构。

办公室健身减肥有哪些技巧

1、可以选择去推墙

站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

2、扩胸运动

两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

3、可以利用自己的办公桌来锻炼

用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法

慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

5、按摩方法

腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

上文中对办公室健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。